10 tips para un real cambio de habitos

Sabias que...

Cada vez que intentas realizar una dieta estricta o una dieta de moda lo unico que haces realmente es empeorar tu estado de salud y fomentar la reserva de grasa...

Si!, asi como lo lees, aumenta tu reserva grasa, lo que evita que los molestos "rollitos" se vayan. Si realmente quieres tener un cambio, comienza comienza de a poco, recuerda que no es un camino facil ni rapido, es todo de manera paulatina, conciente y perseverante y asi no sera una molestia, si no que sera parte de tu dia a dia.

Para comenzar este largo camino, revisemos las cosas mas basicas y simples que podemos realizar para lograr la constancia y el exito.

1. Evita las bebidas o jugos azucarados, para comenzar pruebalos en su version zero o light.

2. NO elimines los carbohidratos, solo cambialos por carbohidratos integrales y come en la porcion que TU necesitas.

3. Incluye frutas y verduras en tu dia a dia.

4. Toma agua! incluye de a poco vasos de agua en diferentes momentos del dia.

5. Come mas proteina!, la mayoria de las personas tiene un consumo muy deficiente de este nutriente.

6. Escoge mejor, prefiere alimentos caseros o mas naturales que comprados hechos.

7. Muevete mas!, comienza aumentando tus caminatas, cambia las escaleras mecanicas por las normales, realiza ejercicios aerobicos y anaerobicos.

8. Evita los alimentos de origen animal, sobre todo los que son con mayor contenido de grasa como embutidos o leches enteras.

9. Aumenta o incluye alimentos como avena, frutos secos, semillas, etc (en la porcion que tu necesitas)

10. Asiste a un profesional de la salud como nutricionista para revisar tu alimentacion y personal trainer para revisar tu rutina de ejercicios. Ademas de revisarte de manera anual o semestral con tu medico.

Ahora que ya tienes estos consejos, estas listo para comenzar a cambiar tu vida?, no esperes hasta el lunes, empieza ya!